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首頁 >> 新聞中心 >> 健康知識

男女養生各不同,養生還需找對方向!

作者:Admin 發布時間:2019-3-20 瀏覽:616 次


俗話說:

男靠吃,女靠睡

男不離韭,女不離藕

男要“冷”養,女要“熱”養

……

 

其實,這些俗話都在說明一件事:男女養生,各有側重。

 

一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康身體舒爽!

 

01

男靠吃,女靠睡

 

 

男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

 

不過,“男靠吃女靠睡”,講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

 

 男靠吃

對于男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎是生命活動的原動力。

 

怎么吃?

 

可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

 

 

對于女性來說,也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

 

 女靠睡

在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

 

睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。

 

所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。

 

怎么睡好?

 

睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;

 

睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機;

白天中午再休息15分鐘至30分鐘;

 

02

男要“冷養”,女要“熱養”

 

 

研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

 

生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要“冷”養,女要“熱”養。

 

 男要“冷養”

男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;

 

“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣,對生殖功能有影響。

 

女要“熱養”

比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;

 

做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;

 

注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。

 

 

03

男補鋅,女補鈣

 

 

男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。

 

年齡在19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。

 

50歲以前的女性,每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以后,則需要1000毫克或更多。

 

 男補鋅

對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

 

怎么補鋅?

 

每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;

 

 

多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。特別是貝殼類的海產品,鋅含量豐富。

 

增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。

 

 女補鈣

女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。

 

怎么補鈣?

 

每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;

晴天時在11點前或15點后,曬太陽15~20分鐘;

 

當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

 

04

男護胃,女養腦

 

男人管不好嘴,胃跟著受傷。專家說,吃進的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

 

而另一方面,女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

 

因此,男人要多護胃,女人要多養腦。

 

 

 男護胃

告別高鹽、高油飲食;適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物;

 

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

 

 女養腦

吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;

 

興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。

 

05

男練力量,女練柔韌

 

對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。

 

 

而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

 

 男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。

老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

 

 女練柔韌

 

最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛煉腿部、腰部力量;

 

經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;

 

做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。

 

06

男多安靜,女多排解

 

 

男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。

 

 男多安靜

情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。

 

不能把事情憋在心里,但也要收斂一下發泄方法,學著安靜些。

 

當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率;

 

生氣時喝杯水;

 

放松坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;

 

盡量微笑,并回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨于均勻。

 

 女多排解

女人確實比男人更需要要排解情緒圾,“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。

 

可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;

 

寫日記也能良好解壓;

 

每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。

 

 

產品服務熱線:劉經理13902286144(微信同號)

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